訝，小小一隻牙刷怎麼會撿不起來呢？何況心理學老師總是笑容滿面、幽默風趣，完全看不出歡樂外表下深受病魔折騰。\ \ 不幸地，後來我像金城武般略懂略懂～\ \ 研究所一年級上學期，我因病住院兩次，在不得已的情況下只能先休學。現在看來，不過是人生中一個小坎站罷了～但那時的我陷入憂鬱情緒中，覺得自己停滯了、擱淺了，再也跟不上同儕腳步。從此胃口盡失，對閱讀、看電影、打電動等嗜好提不起興趣，甚至開始失眠。\ \ 後來是如何痊癒呢？首先，我提起勇氣至某澎湖某醫院就醫，剛掛完號，便有位好奇歐巴桑尾隨我，起初還拿報紙遮遮掩掩（以為自己是間諜柳！），後來直接詢問：「妳是神經病嗎？妳哪裡有病表演給我看看？」害我氣到病也不看了，狂奔至停車場，站在陽光燦爛的水泥地上大喊：「我不是神經病！！」這病莫名就好了一半；再者，我復學了，憂鬱情緒不藥而癒。\ \ 可是一般人沒我這麼狗屎運，在同學、朋友、網友中，「憂鬱症」儼然成為一種比感冒更猖狂之病症，時常有人傾訴：「我希望今天睡去就不要醒來」、「罹患憂鬱症後已數年無法工作，同學都往前進，唯有我原地踏步。」\ \ 《我們都有小憂鬱》的作者Hossy同為憂鬱症病友，固定服藥與諮商的他，發現吃藥會好轉，然恢復程度有限。故以神農嘗百草之精神，嘗試了33種紓解情緒的方法，以各種學術資料支持論點，仔細評等「效果」、「難易度」、「推薦度」及「優缺點」。並以「效果」和「難易度」為坐標軸，將這些方法一一歸類至「療癒象限圖」。\ \ 「療癒象限圖」被分為：「困難卻效果好」、「簡單又效果好」、「簡單卻效果較差」和「困難又效果較差」四種抗憂鬱方法。\ \ 以「困難卻效果好」的抗憂鬱方法為例，作者建議「改善扭曲認知」，凡事勿二分化思考，只要稍有差錯，即認定自己徹底失敗。以自身為例，年輕的我認為休學就是人生輸家……事實上，人生中的考驗還多的勒（抖腳點菸），況且復學後除了原本的朋友，我還結交了許多值得一生交往之好友，沒有輸，反而贏了不是嗎？\ \ 而「簡單卻效果較差」的方法則如：逛FB和IG、花錢購物等等。個人確實不太建議身心狀況差的朋友流連網路，究因網路大多彰顯人生贏家、炫耀性那面，看了會產生比較心理，讓心情更糟糕（換個角度想，誰會把悲慘不幸的真實面流露給他人看呢？），不如多出去走走曬曬太陽。\ \ 閱畢本書後，私以為其優點在於幫助憂鬱症患者探索個人偏好，找出適合緩解症狀之有效方法。透過作者自身經驗，盡量避免嘗試一開始就得消耗大量能量，卻得不到回報之事項；轉從目前狀態稍稍努力便能達到的事情做起，更有成就感與動力。\ \ 且不同人體驗相同方法會產生相異感想，譬如書中提及「簡單又效果好」的抗憂鬱方法之一是睡覺，我卻認為睡太多一事無成、浪費時間（那是妳真的睡太多好嗎！？），所以不妨嘗試各種自癒法後，製作專屬於自己的療癒象限圖，你將更瞭解自我。（別忘了還是要持續看醫生和心理諮商啊～）\ \ 【抽獎辦法】如下：\ \ 1、這裡有『三本』《我們都有小憂鬱：運用療鬱象限圖的33種情緒解方，化解莫名的疲憊和心情鬱悶》，要送給網友，有興趣的朋友請在本則動態下『按讚』+『留言』索取。\ \ 2、留言請告訴我，當你心情不佳時，喜歡用什麼方法紓解情緒？\ 例如：『《我們都有小憂鬱》：我喜歡洗澡，洗完就覺得神清氣爽。』\ \ 3、活動時間：即日起，至2019/12/12(四)晚上十一點截止，屆時將於粉絲團公布得獎者名單。\ \ 4、請正取得獎者於2019/12/13(五)晚上十二點前，回覆寄件資訊，超過領獎期限未認領者由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。\ \ #我們都有小憂鬱 #運用療鬱象限圖的33種情緒解方 #化解莫名的疲憊和心情鬱悶 #うつを治す努力をしてきたので #効果と難易度でマッピングしてみた #Hossy #ほっしー #時報 #日本Twitter轉推2萬4千次 #按讚高達4萬次 #憂鬱症 #療鬱象限圖 #突破低潮\ \ ★博客來：http://bit.ly/352FpRW\ ★時報：http://bit.ly/2DXr5OM\ ★誠品：http://bit.ly/2P3C1Rh\ ★金石堂：http://bit.ly/2Ryl0jR\ ★讀冊：http://bit.ly/2RzjrSB

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